Tüp Mide Sonrası Duygusal Yeme ile Başa Çıkma Yöntemleri

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme, kişinin açlık nedeniyle değil, olumsuz duygular nedeniyle yemek yemesidir. Bu davranış özellikle tüp mide ameliyatı sonrasında, kilo kaybını olumsuz etkileyebilir.

Duygusal yiyiciler yemek yemeyi; stres, kaygı, öfke, yalnızlık veya can sıkıntısı gibi duygularla başa çıkmak için kullanırlar. Bu durum, açlık değil, duygusal ihtiyaçların doyurulmaya çalışılmasıdır.

Duygusal Yeme Davranışı Kimlerde Daha Yaygındır?

• Obez bireylerde,
• Yeme bozukluğu olan kişilerde,
• Diyet yapan normal kilolu bireylerde görülme sıklığı yüksektir.

Obez bireyler genellikle açlık ve kaygı duygularını ayırt etmekte zorlanır. Bu da onları fiziksel değil duygusal nedenlerle yemeğe yönlendirir.

Duygusal ve Fiziksel Açlık Nasıl Ayırt Edilir?

• Fiziksel açlık yavaş yavaş başlar, duygusal açlık aniden gelir.
• Fiziksel açlık ertelenebilirken, duygusal açlık aciliyet hissi yaratır.
• Belirli bir yiyecek isteği (örneğin tatlı) varsa, bu genellikle duygusal açlıktır.
• Fiziksel açlık sonrası kişi doyduğunda yemeyi bırakabilir; duygusal açlıkta ise bu mümkün olmayabilir.
• Duygusal yeme sonrası genellikle pişmanlık ve suçluluk duyguları ortaya çıkar.

Duygusal Yeme ile Başa Çıkma Stratejileri

1. Farkındalık Geliştirme

Duygusal yemeyi kontrol altına almanın ilk adımı, duygularınızı tanımayı öğrenmektir. Yemek yemeden hemen önce ne hissettiğinizi anlamaya çalışın.

2. Alternatif Baş Etme Yöntemleri

Duygusal yeme yerine, sizi rahatlatacak sağlıklı aktiviteler yapın:

• Kısa yürüyüşe çıkın
• Derin nefes egzersizleri yapın
• Sevdiğiniz biriyle konuşun
• Kitap okuyun veya müzik dinleyin

3. Alışveriş Alışkanlıklarını Değiştirin

Evde kalorili atıştırmalıklar bulundurmayın. Alışveriş listenizi önceden oluşturun ve sadece o listedeki ürünleri alın.

4. Uyku ve Rutin

Kaliteli uyku, beslenme düzenini etkiler.